La gestion du cancer, en plus des traitements médicaux, peut être physiquement et émotionnellement éprouvante.
Les exercices de respiration, simples et accessibles, se révèlent être des outils puissants pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de cancer.
Ces pratiques peuvent contribuer à un mieux-être global.
Réduction du stress et de l’anxiété
Le diagnostic de cancer s’accompagne souvent d’une détresse émotionnelle importante. Les exercices de respiration, en particulier ceux axés sur une respiration profonde et contrôlée, stimulent le système nerveux parasympathique. Cela favorise un état de relaxation et réduit la production de cortisol, l’hormone du stress. Une pratique régulière peut donc atténuer l’anxiété liée aux traitements ou à l’incertitude du pronostic.
Amélioration de la gestion de la douleur
La douleur, qu’elle soit liée à la maladie ou aux effets secondaires des traitements, est une réalité fréquente pour de nombreux personnes. Les techniques de respiration consciente, comme celles utilisées dans la méditation ou la respiration transformation, peuvent diminuer la perception de la douleur. En se concentrant sur leur souffle, les personnes apprennent à détourner leur attention de l’inconfort physique, ce qui contribue à une meilleure gestion de la douleur.
Amélioration du sommeil
Les troubles du sommeil sont courants chez les personnes atteintes de cancer. L’intégration de techniques de respiration relaxante, notamment avant le coucher, peut aider à calmer l’esprit et à préparer le corps à un repos réparateur. Des pratiques comme la respiration en 4-7-8 (inspiration sur 4 secondes, rétention sur 7 secondes, expiration sur 8 secondes) sont particulièrement efficaces pour induire un sommeil de meilleure qualité.
Favoriser un sentiment de contrôle face à son propre corps
Le cancer peut donner un sentiment de perte de contrôle face à son propre corps et à sa vie. Les exercices de respiration offrent aux personnes un moyen concret d’agir sur leur bien-être. En reprenant le contrôle de leur souffle, elles peuvent aussi retrouver un sentiment de pouvoir sur leur état mental et physique.
Exemples d’exercices de respiration adaptés
Voici quelques exercices simples que les personnes atteintes de cancer peuvent essayer :
La Respiration diaphragmatique : Allongé ou assis, inspirez profondément en gonflant le ventre, puis expirez lentement. Répétez pendant 5 à 10 minutes.
La Cohérence cardiaque : Inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes, pendant 5 minutes. Cet exercice équilibre le système nerveux et apaise les émotions.
La Visualisation avec respiration : Associez votre souffle à une image apaisante ou un mot positif pour renforcer l’effet relaxant.
Les exercices de respiration ne remplacent pas les traitements médicaux, mais ils représentent un complément précieux pour les personnes atteintes de cancer. En favorisant la relaxation, la gestion de la douleur et une meilleure qualité de vie, ces pratiques simples peuvent faire une grande différence dans le parcours des personnes. Que ce soit avec l’aide d’un professionnel ou par une pratique personnelle, il est toujours bénéfique de prendre le temps de respirer profondément.
L’association Le Rep’Air vient en aide auprès des personnes ayant un cancer et des proches.